ドカ食い防止！生理前の食欲をコントロール

こんにちは！sumisuです。

あなたは生理前の

食欲をコントロールできていますか？

マイナビウーマンの調べでは、

未婚の25～39歳を対象に調査した結果、

約6割の人が

「生理前に食欲が

止まらない経験がある」

そのなかの、

約2割が

「毎回症状がある」

およそ4割が

「ときどきある」

と答えています。

あなただけでなく、

多くの女性が食欲の

コントロールに悩んでいます。

生理前に

血糖値が急上昇・急降下するような

食生活を続けると、

当たり前ですが、

太りやすくなります！

例えば、

空腹時に大量の糖質を摂ると、

短時間で血糖値が急上昇！

体内でたくさんのインスリンが

分泌されます。

インスリンは余った糖を

脂肪として体内に

溜めこむ働きがあるため、

結果、太ります。

せっかく、

運動して腸に良い食生活を

心がけているのに

毎月生理前の食欲を

コントロールできないため、

一時期は体重が減っていたのに、

すぐ体重が戻ったり、

最悪さらに体重が増えるかも. . .

ダイエット宣言したのに、

友達から

「ダイエットまだ始めていないの？(笑)」

「スーツぱんぱんだよ？(笑)」

なんて言われたら、

ダイエットの

モチベーションが下がり、

続かないかも. . .

この先ずっと

自信のない体型で

気になってる彼に

声もかけれないまま、

過ごす日が続くかも。

この記事を読んで、

「生理前の食欲を

コントロールするコツ」

を身につけましょう！

ストレスを溜めずに

コントロールすることにより、

ホルモンバランスが整い、

生理後のダイエットも

スムーズになります！

食習慣を変えて、

友達から

「どんなダイエットしているの？」

「パーソナルジムに通っているの？」

と質問されたり、

露出が増える夏に

気にせず好きな服を着て、

街で男性が振り向く女性に！

生理前に意識することで

太らなくなり、

スムーズに生理後の

ダイエットにつなげましょう！

【１】間食で過食を防止！

3食＋間食で

1日の摂取カロリーを大きく

超えないように！

こまめに食べることで、

食べ過ぎを防ぎます！

また間食は

血糖値も安定させる！

・女性の摂取カロリー

・毎日1時間以上運動したり、

肉体的ハードな仕事の方

約2000～25000カロリー

・毎日30分～1時間の運動を

している方

約1900カロリー

・毎日5000～8000歩程度

歩く方

約1800カロリー

・毎日5000歩程度以下の

運動をあまりしない方

約1600カロリー

【２】おすすめの間食

間食はなるべく、

砂糖や精製された

炭水化物は控える！

血糖値を上げにくい

タンパク質や食物繊維が

豊富な食品を！

〇おすすめ食品

卵、乳製品、ナッツ、

果物(加糖されたドライフルーツは✖)、

カカオ高配合のビターチョコなど

個人的には

・玄米のおにぎり

・高たんぱく質のヨーグルト

玄米は食物繊維が豊富で、

血糖値をあげにくいうえに、

腹持ちが良いためおすすめ！

コンビニでも買えるので

小腹が空いたときは

試してみてください！

※1日の間食は

200カロリーまで！

【３】ＮＧの食習慣！

・空腹時に

ドカ食い・早食いをしない。

特に昼食後から夕食まで

長いため、

昼食後3～4時間したら

間食をとり、

空腹の状態を作らないように！

・炭水化物中心の食事や

甘いものだけで食事をすませない。

血糖値が急上昇する原因になり、

満腹感を感じにくい！

血糖値が急上昇。急降下すると

すぐにお腹が空いて、

甘いものがほしく

なったりします。

また、今回紹介した内容は

生理前だけでなく、

日頃の食生活にも大切！

普段から血糖値を急上昇させない

食べ方を習慣にしていきましょう！

忘れないように

“いいね”、ブックマークして、

食欲をコントロールできる

腸活女子を目指しましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

少しでもためになったら

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