食べないダイエットは太る！？太らない食事の順番とルールを伝授《前編》

こんにちは！sumisuです。

絶対に守るべき、 

ダイエットの食事ルールを

3回にわたって紹介します！

➭《前編》では「太らない食べ方＝ベジファースト」

《中編》は「気を付けるべき朝昼晩の食事の時間帯」

《後編》「炭水化物やお菓子を我慢できないときにはこれ！」

あたなは

ダイエット＝「糖質制限」、「断食」

と思っていないですか？

食べないダイエットは

一時的に体重が減り、

痩せている！

と感じるかもしれません。

しかし、

厳しいダイエットは長続きしません。

その結果

我慢の限界に達し、

その反動で食べ過ぎる。

辛い思いをして

せっかく体重を減らしたのに、

食欲をコントロールできず

さらに太り、

今まで履いていたスキニーが

お尻や太ももがパツパツに. . .

出かけるのが憂鬱になったり、

友人がSMSにアップした

自分とのツーショットを見て

泣きたくなる。

ダイエット頑張っているのに

そんな悲しい思い

したくないですよね。

でも、食事のルールを守り

“いつもより食べていないのに

お腹いっぱいに！“

気づいたら、

ウエストや太ももが

細くなり

パンツをワンサイズダウン！！！

体型を気にせず、

好きな服を着て

どんどんSMSにアップして

羨ましがられましょう！

痩せたいけど

食事は我慢できない

あなたに、

今回は

太らない食べ方

「ベジファースト」

について紹介します。

意識すべき

理想の順番は

【１】スープ、野菜

【２】乳製品

【３】タンパク質(肉、魚、卵、豆類など)

【４】米・パン・麺

みそ汁などの「汁もの」は

腸を温め動きを活性化させるため

野菜より先に食べても大丈夫！

食べた順番に

消化・吸収されるため

野菜に含まれる食物繊維を

先に食べてます。

食物繊維は次に食べ物の

消化・吸収を穏やかにしてくれます。

血糖値の急上昇を

抑制することができます。

〇「血糖値の上昇」と「太りやすい」関係性

ご飯やパン、麺などの炭水化物、

お米や砂糖などの糖類は

血糖値が急上昇します。

血糖値が上がると、

“インスリン”が分泌され

糖を脂肪細胞に運ぶはたらきが！

結果、

脂肪がつき

太りやすくなります。

しかし、野菜・汁ものに

含まれる食物繊維は

糖の吸収を遅らせます。

血糖値の急上昇を抑えてくれるため、

食べるものは同じでも

食べる順番を守ることにより、

太りにくい体を手に入れましょう！

さらに、食後に

ブラックコーヒーを飲むと、

カフェインやクロロゲン酸の働きで

血糖値の上昇を抑えてくれます！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

ストレスを感じないことが

腸活ダイエットのカギになるため

我慢せず理想のボディを手に入れましょう！

次回は

《中編》「気を付けるべき朝昼晩の食事ルール」

について紹介します。

忘れないように

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